GIÚP CON HỌC HIỆU QUẢ HƠN VỚI PHƯƠNG PHÁP POMODORO

Một trong những câu hỏi mà Hằng nghe cực kỳ nhiều, đó là

“Làm thế nào để con tôi học tập trung hơn?”

Muốn con đi xa trong hành trình học tập, phụ huynh cần chú trọng rèn luyện cho con kỹ năng tập trung - một yếu tố then chốt đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Kỹ năng này không chỉ cần thiết trong học tập mà còn quan trọng trong mọi hoạt động hàng ngày của con.

Trong thời đại thông tin bùng nổ hiện nay, việc giữ sự tập trung trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với trẻ em.

Các con dễ mất tập trung vào các thiết bị điện thoại, trò chơi và mạng xã hội. Điều này trực tiếp làm giảm khả năng tập trung, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả và năng suất học tập. Do đó, việc rèn luyện kỹ năng tập trung cho con từ nhỏ là hết sức quan trọng.

Bạn không thể theo con mãi trên quãng đường dài được, không thể luôn chăm chăm ngồi bên cạnh nhắc nhở con học tập. Vì vậy, hãy biết tạo dựng thói quen cho con.

Hãy set up cho con một khung giờ học cụ thể, để con đến giờ đó là ngồi vào bàn học. Một trong những phương pháp hiệu quả mà Hằng muốn hướng dẫn đó là phương pháp Pomodoro.

Phương pháp Pomodoro là gì?

Nguồn gốc của phương pháp Pomodoro phải được kể từ năm 1980, khi người sáng lập nó là Francesco Cirillo (người Ý, hiện đang giữ chức CEO của một công ty phần mềm) vẫn còn đang là sinh viên. Thời gian này, ông đã nhận thấy khả năng tập trung của mình giảm mạnh dẫn đến những khó khăn trong việc giải quyết các bài tập.

Để giải quyết tình trạng này, Francesco đã đưa ra giải pháp nghỉ ngắn giữa các phiên làm việc thay vì làm việc xuyên suốt không nghỉ ngơi trong thời gian dài liên tục.

Cụ thể, ông đưa ra cách thức làm việc/học tập tập trung cao trong thời gian 25 phút sau đó nghỉ ngắn 5 phút và lại bắt đầu 1 phiên làm việc 25 phút mới. Mỗi phiên làm việc 25 phút này, Francesco gọi là 1 Pomodoro.

Kết quả là phương pháp Pomodoro rất hữu hiệu trong việc tập trung, sáng tạo và giảm cảm giác mệt mỏi, thậm chí là xua tan hoàn toàn sự uể oải.

Phương pháp Pomodoro có thể áp dụng cho ai?

Phương pháp Pomodoro phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là trẻ em, khi khả năng tập trung ngắn hạn, thì đây là phương pháp cực kỳ hiệu quả. Việc này cũng giúp các con tránh quá tải bởi khối lượng kiến thức nhiều, tập trung tốt hơn và hạn chế tối đa khả năng xao nhãng.

Áp dụng phương pháp Pomodoro như thế nào?

Bước 1: Chọn công việc mình sẽ làm.

Bước 2: Đặt thời gian, thông thường là 25 phút.

Bước 3: Làm việc cho đến khi hết 25 phút

Bước 4: Nghỉ giải lao 5 phút.

Bước 5: Sau 4 lần nghỉ giải lao trên thì nghỉ dài hơn với 10 phút (hoặc 15 – 30 phút tùy công việc và sức của mỗi người).

Đặc biệt lưu ý rằng, trong 5 phút nghỉ giải lao này, cha mẹ cần chắc chắn rằng con không sử dụng các thiết bị điện tử. Vì một khi cầm vào điện thoại hay ngồi trước laptop, các con sẽ không thể nào “dứt” ra được, dẫn đến không hoàn thành mục tiêu.

Hằng khuyên bạn hãy cho con tập thể dục nhẹ nhàng, tập các bài tập thư giãn mắt, tránh căng cơ, mỏi vai,... Miễn là con đứng lên và rời khỏi bàn học.

Hãy nhắm mắt thư giãn, nghe nhạc, uống nước, mát xa đầu, khuôn mặt, thiền, sắp xếp bàn làm việc, đi dạo trong văn phòng hoặc làm những việc đơn giản không cần sử dụng tư duy nhiều.

Khi nghỉ, tuyệt đối tránh mọi thứ liên quan tới Internet, Facebook… vì chúng có thể sẽ kích thích sự hưng phấn của bạn, song bản chất vẫn làm bộ não thêm mệt mỏi.

Những khoảng nghỉ ngắn này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm bớt tình trạng cứng cơ và giúp con sảng khoái tinh thần, tập trung làm việc.

Cha mẹ cũng đừng quên nhắc con uống nước thường xuyên, chứ đừng chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Vì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp não hoạt động được tốt hơn, tăng khả năng tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc của bạn.

Nguyên tắc cần nhớ:

Phương pháp Pomodoro còn có những nguyên tắc như sau:

• Trong 1 Pomodoro (quy trình làm 25 phút, nghỉ 5 phút), nếu bạn buộc phải gián đoạn thì Pomodoro sẽ được tính lại từ đầu, không có 1/2 hay 2/3 Pomodoro.

• Chỉ tập trung làm 1 việc duy nhất với 100% thời gian đã định.

• Nếu công việc xong trước khi Pomodoro kết thúc, bạn cần dùng thời gian còn lại để kiểm tra và tối ưu hóa công việc cho đến hết chu kỳ Pomodoro đó.

• Trong các khoảng thời gian nghỉ (nghỉ 5 phút, 10 phút), bạn cần phải nghỉ ngơi thực sự.

Áp dụng lời khuyên này của Hằng để tăng khả năng tập trung cho con, xem video Hằng chia sẻ tại đây:

Đọc thêm các blog khác của Hằng tại:

Mách bạn 5 bí quyết để duy trì động lực

Chiến lược giúp bạn tập trung và đạt hiệu quả cao trong công việc